Gente, gravidez não é doença! Pelo contrário, é vida!!! Portanto o sedentarismo deve passar longe das nossas gravidinhas.
Pesquisas revelam que a grávida deveria se exercitar pelo menos 40 minutos por dia. Claro, que tudo deve ser discutido com o seu médico antes e ele precisa liberá-la para fazer qualquer tipo de atividade.
O treino não deve ter objetivo estético e deve ser reduzido de frequência e intensidade conforme o avançar da gestação.
O maior propósito da atividade física na gravidez é a melhora da qualidade de vida.
Além disso, a atividade acarreta um melhor controle da glicemia e do peso, melhora a circulação e oxigenação e gera um equilíbrio para o novo peso corporal
Durante a gestação da Laura fiz hidroginástica e alongamento (eram aulas específicas para gestante! Super gostoso, porque além de fazer atividade trocávamos experiências o tempo todo!). Adorava e realmente me sentia muito mais disposta!
Já na gestação da Luísa, como tive contrações desde o início da gravidez, não fui liberada para fazer atividade física...
Listei as principais atividades físicas para gestantes!
Bora conversar com o seu médico e malhar!!!
Beijos!
* Caminhada:
- Atividade de baixo impacto
- Trabalha principalmente os mebros inferiores
- Ideal é caminhar em uma superfície mais lisa
* Musculação:
- Indicado somente para gestantes que já praticavam essa modalidade antes
- Melhora o tônus e a postura
- Fazer somente sob supervisão e com alguns exercícios adaptados
* Hidroginástica:
- As aulas devem ser específicas para gestantes
- Preferencialmente monitorando a frequência cardíaca
- Atividade sem impacto
- Não causa problemas no joelho
- Melhora o tônus
- Sensação de bem-estar: a água alivia o peso da barriga
* Pilates:
- Age nas musculaturas pélvica e paravertebral
- Evita dores na coluna
* Dança:
- sem saltar ou fazer movimentos bruscos
- Música promove sensação de bem-estar e relaxamento
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